Hej. Zaczne od tego, że ćwiczę 10 miesięcy. Mój wzrost 171, waga 78 kg. Cały czas ćwicze na mase ( jak zaczynałem ćwiczyć waga 63 kg). Doszedłem do wniosku że najwyższy czas się trochę wyrzeźbic. Chcę ćwiczyć na rzeźbę ok 3 miesiące a na jesień znowu zacząć trening masowy. Mam pytanie, jak ćwiczyć na rzeźbe?? Myślałem o tym aby zwiększyć liczbę [...]
[...] sprawia,ze nie wiem, czy da sie schudnac bez dokladnego mierzenia KAZDEGO kesa jedzenia i kalkulowania ww, bialka i tluszczy. Przez ostatni rok jestem nieustannie na jakiejs diecie i wypacam sie na silowani , basenie i tenisie. Rezultaty sa OKROPNE! Najpierw schudlam , potem byl efekt jojo, a teraz mam 23 procent tluszczu. Mam prosbe do [...]
Czesc, trenuje na silowni od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, mam trening i diete ok, ale zauwazylem, ze pod pachami gromadza mi sie faldy skory, prawdopodobnie w wyniku wypychania skory przez nowe miesnie klatki (na to wskazuje symulacja;). Przed przygoda z silownia mialem faldki, ale znacznie mniej. Czy mozecie mi polecic cwiczenie na te miesnie, [...]
[...] przerwałem ze względu na złe samopoczucie i wrzuciłem po 2 tygodniach przerwy znowu. M1T miałem 120 tab., Testenatu 20 styrzałów i T. Propionat 20 strzałów. Masy mi poszło jakieś 6 kg. Ale są dwie sprawy, które mnie martwią w 5 tygodniu cyklu jak*********em sex to nie miałem problemu ze wzwodem, mogłem bzykać i bzykać ale miałem problem, żeby [...]
Wpadliśmy z kumplami na pomysł że przecież możn pokazać całemu światu jak się bawimy.Podaje adres : www.pijaki.z.pl , nie wiem czy jesteśmy pierwsi,ale jeśli spodobał ci sie pomysł lub sama strona to chętnie przyjmę soga.Strona istnieje od niedawna i staramy sie ją w jak najlepszy i szybki sposób wypełniać.Czekamy chętnych do wymiany poglądów na [...]
[...] tez 8tyg no i znowu cykl który własnie końce 300 Tab Oxy 4 butle Propa 4 butle winstrolu 4 butle tren acetat 200 tab oxy . No i mam juz zakupiony odblok tylko nie wiem jak go brać Mam tak 3 opakowania HCG , 4 opakowania Clostilbegyt 50mg 10 tab opakowanie ,Prowiron p listków po 10 tab w kazdym ,i dwa opakowania po 30 Tabletek Nolvadex -D [...]
Witam, Mam od jakiegoś czasu problem ze zgubieniem zbędnych kg, ale przede wszystkim ze spaleniem tłuszczyku. Chciałam jednak zaznaczyć, że trenuje od ponad roku siatkówkę, a ostatnio zaczęłam także treningi aerobowe. Bardzo proszę o pomoc we wprowadzeniu prawidłowego planu odżywiania. W tematyce tej jestem świeżakiem dlatego tym bardziej jest to [...]
[...] z kurczaka lub 140g tynczyka, 20g oliwy 13.30 - 150g makaronu, 170g wolowiny lub 150 piersi z kurczaka, 20g oliwy 18.00 - obiad w domu, ziemniaki, makaron lub ryz plus jakies mieso Do kazdego posilku jakies wazywa, kolacji raczej nie jadam. Gdzie jest blad? Za duzo makaronu? Aerobow nie robie bo zawsze od nich chudlem od razu. Z gory [...]
Witam mam 23 lata 182 cm i 94 kg dluzszy czas juz cwicze na silowni i mam juz jakies doswiadczenie z suplementami. Teraz jestem na cyklu 1mr + bcaa + mono kreatyny + witaminy. Ogolnie mam problem bo pod moja skora na rekach brzuchu i udach mam takie grodki tluszczu ktorych nie moge sie pozbyc, bralem juz spalacze , bylem na diecie dukana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadwagę w miejscach bioder i dolnej partii brzucha. Uprawiam dużo ruchu, jazda na rowerze, sporadycznie pływanie, granie w siatkówkę i nogę na boisku, biegi itp. Chciałbym prosić o pomoc w dobrym zaczęciu treningów oraz diety. Wiem, że pewnie było już wiele takich tematów ale bardzo proszę o jakieś wartościowe rady, wskazówki. Z góry dziękuje :)
[...] i jeszcze kurde dodatkowych remontów MZK muszę od jutra przejść na 2 posiłki dziennie- praca 8h i nawet w sumie 4 godziny w tramwajach/autobusach Tylko zastanawiam się jak to rozpracować.. czy normalnie dziennie zapotrzebowanie kalorii podzielić na 2 i jeść dalej. Czy lepiej lekko zmniejszyć kalorie, aby przygotować organizm do 2 dużych [...]
Trenuje mix muay thai z bjj ale silowni sobie nie chce odpuszczac, wiec zastanawiam sie jaka diete do tego ulozyc. Na silowni jestem przed poludniem w pon, sr, piatki, a wieczorem pon,wt,sr,czw - 21.00 do 23.00 mam bjj z tajskim na przemian. Jak zaczalem trenowac mma olalem diete ale chce ponownie powrocic do ustalonych posilkow. Zastanawiam sie [...]
[...] znaczy że się lenie A pod wieczór pogram z kumplami w noge a czasem w siate. Chciałby zgubić pare kilo, poprzez redukcje tkanki tłuszczowej. Jeśli by ktoś mógł to chętnie bym przyjoł pare rad o tym jak powinno wyglądać odzywianie w takich dniach--jakich rzeczy unikać --a jakie są ważnymi elementami. Z góry dzięki--czekam na jakieś podpowiedzi
[...] 250mg e3d 1-10 susta 250mg e3d 11-16 prop 100mg e2d 11-16 wino 40mg ed 15-16 nolwa 10mg ed Od pon. zaczynam lecieć z tym tematem 8-) i powoli zaczynam się zastanawiać jak się po tym odblokować i kiedy zacząć... myślałem żeby polecieć w ten sposób : 16-17 (14dni) HCG 750-1000iu potem 4 dni po hcg 100mg cloma przez 5dni po tem po 50mg do [...]
[...] nie wiem do końca które traktować poważnie a które nie. Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu, mam dużo samozaparcia ale przez nieregularną pracę ciężko mi przestrzegać jakiejś diety więc myślę że muszę się wspomóc. Od wielu lat uprawiam sport, mam dobrą kondycję i organizm w ogólnie bardzo dobrej formie, od dwóch lat trenuję sztuki walki 2 [...]
[...] spróbować diety ze stałą kalorycznością codzień. Obecnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i z racji stałej kaloryczności, chciałbym dorzucić do tego 2 razy w tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w tygodniu. I teraz pytania: czy jeśli dieta [...]
[...] muskulatura :o)). W zwiazku z tym mam pytanko: wiem ze aby pozbyc sie tluszczu nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe, jednak nie chce sie tylko na nich koncentrowac, gdyz jak pisalam zalezy mi tez na miesniach,jak mam wiec sobie ulozyc trening-najpierw 40 min aerobow a potem 40 min cwiczen silowych, czy na odwrot(podobno zla kolejnosc moze [...]
Witam chciałbym sie zapytać w jaki sposób można sie dobrze przygotować do zawodów taekwon do. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu w poniedziałek tkd wtorek biegam środa tkd czwartek tkd piątek siłownia sobota wolna i niedziela siłownia.Na siłowni ćwiczę planem FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów [...]
Mam jedno nurtujące mnie pytanie - jak należy mierzyć swoje gaaryty tj. klatkę, udo i biceps. Rozumiem że bica trzeba napiąć i wtedy zmierzyć jego obwód, natomiast jak jest z udem i klatką. CZy udo trzeba mierzyć na wyprostowanej nodze i blisko naszych 4 liter ? A czy klatkę powinno sie mierzyć powyżej czy na lini sutków. Będę wdzieczny za pomoc [...]
